다이어트, 즉 칼로리 섭취를 제한하는 것은 체중조절의 한 축에 불과합니다.규칙적인 운동이라는 또 다른 축이 없다면 바퀴가 하나 밖에 없는 마차에 지나지 않습니다. 운동은 체중 감량 뿐 아니라 빠진 체중을 유지하는 데에도 필수적입니다.
어떤 운동을 하든 체중 조절에 도움이 되지만 가장 효율적인 운동은 유산소 운동입니다.

유산소운동

유산소 운동은 큰 근육(팔다리/허리 근육)을 사용하여 낮은 강도로 지속적으로 하는 운동을 말하며, 숨을 더 깊이 쉬게 하고 심장이 펌프질을 더 열심히 하도록 만들기 때문에, 심장과 폐를 튼튼하게 합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 달리기,자전거 타기, 수영, 에어로빅 댄스등이 있습니다. 비만 환자에게 가장 많이 권하는 운동은 걷기운동다. 일반적으로 하루 30분~1시간씩, 적어도 주 3회가 소모되는데 이는 밥 반 공기에 해당하므로 운동을 하더라도 매사에 많은 노력을 기울 여야 한다.

몸을 망치는 다이어트 vs 유산소 운동

‘살을 빼는 것'과 '마르는 것'은 다릅니다. 무리한 다이어트만 하게 되면 근육 손실을 피할 수 없지만 운동을 병행하면 근육조직을 보존하면서 원하는 지방만 뺄 수 있습니다. 또한 운동을 하면 증가한 대사율을 유지하기 위해 우리 몸은 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 심지어 운동을 하고 있지 않은 동안에도 항진된 대사율로 인해 지방이 소모됩니다.

생활속의 다이어트

  • 01 출 퇴근시 목적지보다 한두 정류장 먼저 내리세요. 매일 아침, 저녁으로 20분 이상 빠른 걸음으로 걸 을 수 있다면 그 효과는 아주 큽니다.

  • 02 에스컬레이트나 엘리베이트대신 계단을 이용하십시오.층이 너무 높아 계단을 이용하기 어려운 경우 할 수 있는 만큼은 계단을 이용하시고 나머지만 타고 가십시오.

  • 03 직장에서 화장실을 갈 때 2~3층위나 아래의 화장실을 이용하고 꼭 계단을 이용하세요.

  • 04 집에 있을 때도 앉거나 누워 있지 말고, 집안을 정돈한다든지 가구의 배치를 바꾼다든지 하여 가급적 움직일 기회를 가지는 것이 좋습니다.

  • 05 전화도 서서 하세요. 줄이 짧다면 무선전화기를 이용하는 것도 좋은 방법이겠죠.

  • 06 텔레비전을 보는 동안 자전거를 타거나 팔굽혀펴기를 합니다.

  • 07 장을 볼 때에도 짐수레는 피하고 가방에 담아 손수 들고 다니도록 합니다.

  • 08 점심 식사 후엔 가볍게 산책하는 습관을 들이세요.

  • 09 직장에서도 자주 꼼지락 꼼지락 움직여 주세요.

  • 10 운동을 오락수단으로 사용하십시오.영화를 보러가는 대신 산보나 등산,헬스클럽을 이용하십시오.